Các bài tập chữa trĩ tại nhà hiệu quả – đơn giản, dễ thực hiện

Bệnh trĩ gây nhiều phiền toái trong sinh hoạt hằng ngày như đau rát, chảy máu hay khó khăn khi đi vệ sinh. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý và điều trị y tế, một số bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp giảm triệu chứng và hỗ trợ hồi phục. Cùng khám phá những bài tập chữa trĩ tại nhà hiệu quả ngay sau đây.

1. Vì sao người bị trĩ nên tập luyện?

Trước khi tìm hiểu chi tiết các bài tập, bạn cần biết việc tập luyện có ý nghĩa quan trọng như thế nào đối với người bệnh trĩ.

• Cải thiện lưu thông máu: Các động tác nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm áp lực lên tĩnh mạch trực tràng và hạn chế tình trạng sưng đau.
• Giảm táo bón: Tập luyện kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giúp phân mềm hơn, từ đó giảm rặn mạnh khi đi ngoài.
• Tăng cường cơ sàn chậu: Đây là nhóm cơ quan trọng kiểm soát hậu môn – trực tràng, giúp hạn chế sa búi trĩ.
• Cân bằng tinh thần: Vận động giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và hạn chế lối sống ít vận động – một trong những nguyên nhân làm trĩ trầm trọng hơn.

Có thể thấy, tập luyện không chỉ hỗ trợ điều trị mà còn phòng ngừa trĩ tái phát hiệu quả.

2. Nguyên tắc tập luyện an toàn cho người bị trĩ

Không phải bài tập nào cũng phù hợp với người bệnh. Để tập luyện an toàn, bạn cần lưu ý:

• Chọn bài tập nhẹ nhàng: tránh gắng sức hoặc nâng tạ nặng vì dễ làm tăng áp lực vùng bụng và hậu môn.
• Tập đều đặn mỗi ngày: duy trì thói quen từ 20 – 30 phút thay vì tập nặng trong thời gian ngắn.
• Kết hợp hít thở sâu: thở đều đặn giúp giảm áp lực trong ổ bụng và tăng hiệu quả vận động.
• Lắng nghe cơ thể: nếu thấy đau rát hoặc khó chịu, nên dừng ngay và điều chỉnh.

Khi nắm vững các nguyên tắc trên, bạn có thể yên tâm bắt đầu những bài tập đơn giản tại nhà.

3. Các bài tập chữa trĩ tại nhà đơn giản và hiệu quả

Dưới đây là những bài tập được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng để hỗ trợ người bị trĩ.

3.1. Đi bộ hằng ngày

Đi bộ là bài tập đơn giản nhất, phù hợp với mọi lứa tuổi. Chỉ cần duy trì khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực vùng hậu môn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Hãy chọn không gian thoáng mát, thoải mái và đi với tốc độ vừa phải. Người bệnh trĩ nên hạn chế ngồi lâu, nên tranh thủ đi bộ sau bữa ăn nhẹ hoặc vào buổi sáng sớm.

3.2. Bài tập Kegel (co cơ sàn chậu)

Đây là bài tập nổi tiếng trong việc tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, không chỉ dành cho phụ nữ sau sinh mà còn cực kỳ hữu ích cho người bị trĩ.

• Cách thực hiện: Ngồi hoặc nằm thoải mái, co cơ hậu môn giống như khi nhịn đi vệ sinh, giữ 5 giây rồi thả lỏng.
• Số lần: Thực hiện 10 – 15 lần, lặp lại 2 – 3 hiệp/ngày.
• Tác dụng: Giúp cải thiện khả năng kiểm soát đại tiện, hạn chế chảy máu và ngăn búi trĩ sa xuống.

Kegel có thể tập ở bất kỳ đâu: khi ngồi làm việc, lái xe hay nằm nghỉ ngơi.

3.3. Tư thế yoga trẻ em (Balasana)

Yoga là bộ môn nhẹ nhàng, rất tốt cho người bị trĩ. Tư thế trẻ em là một trong những động tác dễ áp dụng nhất.

• Cách thực hiện: Quỳ gối, hạ mông xuống ngồi lên gót chân, gập người về phía trước, duỗi tay thẳng và thả lỏng toàn thân.
• Tác dụng: Giúp thư giãn vùng bụng và hậu môn, giảm áp lực tĩnh mạch trực tràng, hỗ trợ tiêu hóa.

Bạn có thể duy trì tư thế trong 30 – 60 giây, hít thở sâu và đều để đạt hiệu quả thư giãn tốt nhất.

3.4. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Một bài tập yoga khác cũng rất hiệu quả cho người bị trĩ là tư thế cây cầu.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa, co hai gối, bàn chân chạm sàn. Từ từ nâng hông lên cao, giữ vài giây rồi hạ xuống.
• Số lần: Lặp lại 10 – 15 lần mỗi ngày.
• Tác dụng: Tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện lưu thông máu vùng bụng dưới, giảm nguy cơ sa búi trĩ.

Nên thực hiện trên thảm yoga để tránh đau lưng và duy trì hít thở đều trong suốt quá trình.

3.5. Động tác gập gối vào ngực

Đây là động tác đơn giản nhưng tác động trực tiếp đến hệ tiêu hóa, giúp giảm táo bón hiệu quả.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa, kéo một hoặc cả hai đầu gối về phía ngực, giữ trong 15 – 20 giây rồi thả ra.
• Tác dụng: Kích thích nhu động ruột, giảm đầy hơi, hỗ trợ quá trình đi ngoài dễ dàng hơn.

Thực hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn trong cả ngày.

3.6. Động tác nâng chân

Ngoài các động tác trên, nâng chân cũng là bài tập tốt cho máu huyết lưu thông.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân rồi từ từ nâng lên khoảng 45 độ, giữ vài giây rồi hạ xuống.
• Tác dụng: Giảm áp lực vùng hậu môn, hỗ trợ cải thiện lưu thông máu ở phần bụng dưới.

Người mới tập có thể tập nâng từng chân một để tránh mỏi lưng.

3.7. Hít thở sâu kết hợp thư giãn

Nghe có vẻ đơn giản nhưng hít thở sâu cũng là một cách giúp giảm áp lực trong ổ bụng, từ đó hạn chế khó chịu do trĩ.

• Cách thực hiện: Ngồi hoặc nằm, đặt tay lên bụng, hít sâu bằng mũi cho bụng phình lên, sau đó thở ra từ từ bằng miệng.
• Tác dụng: Tăng cường oxy cho cơ thể, giảm căng thẳng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng.

Thực hành 5 – 10 phút mỗi ngày, đặc biệt hữu ích cho người thường xuyên ngồi nhiều.

4. Những lưu ý khi tập luyện chữa trĩ tại nhà

Để các bài tập phát huy tác dụng tối đa, người bệnh nên ghi nhớ một số điều sau:

• Tập nhẹ nhàng, vừa sức, không nên cố gắng tập quá mức.
• Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước để hỗ trợ tiêu hóa.
• Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học: tránh ngồi lâu, hạn chế rượu bia, thức ăn cay nóng.
• Kiên trì: kết quả không đến ngay lập tức mà cần thời gian và sự bền bỉ.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bệnh trĩ nặng, chảy máu nhiều hoặc có biến chứng.

5. Kết luận

Tập luyện là phương pháp hỗ trợ an toàn và hiệu quả dành cho người bị trĩ. Các bài tập chữa trĩ tại nhà như đi bộ, Kegel, yoga, gập gối vào ngực hay tư thế cây cầu đều rất đơn giản, dễ áp dụng và mang lại lợi ích rõ rệt khi thực hiện đều đặn. Ngoài chế độ ăn uống hãy luyện tập các bài tập để mang lại hiệu quả tối ưu.

Trĩ Bách Nhiên Mộc

Thành phần

Trong mỗi viên có chứa:
- 740mg Cao hỗn hợp tương đương:
- Hoa hòe : 1500mg
- Hoàng cầm : 1200mg
- Địa du: 1000mg
- Đương quy: 1000mg
- Phòng phong: 1000mg
- Chỉ xác: 1000mg
- Nghệ : 700mg
- Diosmin 90% : 75mg

Công Dụng:

Hỗ trợ tăng sức bền thành mạch, Hỗ trợ giảm nguy cơ bị trĩ

Đối tượng sử dụng:

Trẻ em trên 9 tuổi và Người lớn có nguy cơ bị trĩ. Trẻ em trên 9 tuổi và Người lớn bị trĩ

Cách dùng:

Trẻ Em trên 9 tuổi và Người lớn: Uống 1 viên/lần x 2 lần/ngày

Lưu ý:

• Không sử dụng cho người mẫn cảm,kiêng kỵ với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm
• Không dùng cho người tỳ vị thấp nhiệt,đại tiện lỏng,phụ nữ có thai,cho con bú
• Người đang dùng thuốc cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.
  Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

BẢO QUẢN: Nơi khô thoáng, tránh ánh nắng trực tiếp chiếu vào sản phẩm

📣 Tham gia Group để nhận tư vấn miễn phí từ BS chuyên khoa: https://www.facebook.com/groups/cosuckhoelacotatcacotatcacotatca/
📧 Email: thaoduocbachnhienmoc@gmail.com
🌐 Website: bachnhienmoc.com
📍 Địa chỉ: 78 Mặt Hồ Linh Quang, P. Văn Miếu - Quốc Tử Giám, Hà Nội
📞 Hotline: 038.608.06.08

Bách Nhiên Mộc mang sức khỏe và niềm vui đến mọi người dân Việt Nam!