Bài tập thể dục chữa trĩ là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh trĩ. Thực hiện đúng cách, đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm áp lực vùng hậu môn, cải thiện lưu thông máu và nâng cao sức khỏe tổng thể.

1. Lợi Ích Của Bài Tập Thể Dục Chữa Trĩ

• Cải thiện lưu thông máu: Giúp giảm áp lực lên các tĩnh mạch ở vùng hậu môn, từ đó giảm sưng và đau.

• Tăng cường cơ sàn chậu: Giúp hỗ trợ các cơ quan vùng chậu và cải thiện chức năng đại tiện.

• Giảm táo bón: Tập thể dục kích thích nhu động ruột, giúp giảm nguy cơ táo bón – một nguyên nhân chính gây ra bệnh trĩ.

• Giảm căng thẳng: Tập luyện giúp thư giãn tinh thần, giảm stress, từ đó giảm áp lực lên vùng hậu môn.
  
  

2. Các Bài Tập Thể Dục Chữa Trĩ Hiệu Quả Tại Nhà

2.1. Đi Bộ

Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên vùng hậu môn. Bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ với tốc độ vừa phải, giúp kích thích nhu động ruột và giảm nguy cơ táo bón.

2.2. Bài Tập Kegel (Co Cơ Sàn Chậu)

Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát đại tiện và giảm nguy cơ sa búi trĩ. Cách thực hiện:

1. Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.

2. Co thắt cơ sàn chậu (như khi bạn cố gắng ngăn dòng nước tiểu), giữ trong 5 giây.

3. Thư giãn trong 5 giây.

4. Lặp lại 10 lần, thực hiện 3-4 lần mỗi ngày.

2.3. Tư Thế Balasana (Tư Thế Đứa Trẻ)

Tư thế Balasana giúp thư giãn lưng dưới, hông và chân, tăng lưu thông máu vùng hậu môn và giảm táo bón. Cách thực hiện:

1. Quỳ gối trên sàn, ngồi lên gót chân.

2. Cúi người về phía trước, trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đặt dọc theo thân.

3. Giữ tư thế trong 1-5 phút, hít thở đều.

2.4. Tư Thế Viparita Karani (Chống Chân Lên Tường)

Tư thế này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đến vùng hậu môn, giảm sưng và đau. Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa gần tường, nâng chân lên và đặt lên tường sao cho cơ thể tạo thành góc 90 độ.

2. Giữ tư thế trong 5-15 phút, thư giãn và hít thở sâu.

2.5. Tư Thế Pavana Muktasana (Tư Thế Xả Hơi)

Tư thế này giúp thư giãn cơ bụng và ruột, hỗ trợ giảm táo bón. Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, co đầu gối lên ngực, dùng tay ôm lấy đầu gối.

2. Nâng đầu lên, cố gắng chạm cằm vào đầu gối.

3. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thả lỏng.

4. Lặp lại 4-5 lần.

2.6. Tư Thế Vajrasana (Tư Thế Kim Cương)

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp vùng chậu, giảm áp lực lên vùng hậu môn. Cách thực hiện:

1. Quỳ gối trên sàn, ngồi lên gót chân, giữ lưng thẳng.

2. Đặt tay lên đùi, thư giãn vai và cổ.

3. Giữ tư thế trong 5-10 phút.

2.7. Tư Thế Adho Mukha Svanasana (Tư Thế Chó Cúi Đầu)

Tư thế này giúp giảm áp lực lên vùng hậu môn và cải thiện lưu thông máu. Cách thực hiện:

1. Bắt đầu ở tư thế bò, hai tay và hai chân chạm sàn.

2. Nâng hông lên cao, duỗi thẳng tay và chân, tạo thành hình chữ V ngược.

3. Giữ tư thế trong 1-2 phút, hít thở đều.
   
   

3. Lưu Ý Khi Tập Bài Tập Thể Dục Chữa Trĩ

• Tránh các bài tập nặng như nâng tạ, chạy nước rút hoặc các động tác gây áp lực lên vùng bụng và hậu môn.

• Mặc trang phục thoải mái, không bó sát để dễ dàng vận động.

• Không tập luyện ngay sau khi ăn; nên chờ ít nhất 1-2 giờ sau bữa ăn.

• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình tập luyện, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.
  
  

4. Một Số Lưu Ý Khác Để Ngăn Ngừa Và Điều Trị Bệnh Trĩ

• Chế độ ăn uống: Tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

• Uống đủ nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp làm mềm phân và giảm nguy cơ táo bón.

• Thói quen đi vệ sinh: Không nhịn đi vệ sinh, tránh rặn mạnh và không ngồi quá lâu trong nhà vệ sinh.

• Vệ sinh vùng hậu môn: Giữ vùng hậu môn sạch sẽ, khô ráo; sử dụng nước ấm để vệ sinh và tránh dùng xà phòng có chất tẩy mạnh.

• Thăm khám bác sĩ: Nếu các triệu chứng không cải thiện sau một tuần hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng như chảy máu, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
  
  

5. Kết Luận

Bài tập thể dục chữa trĩ không chỉ hỗ trợ làm giảm triệu chứng mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tái phát hiệu quả. Việc kết hợp tập luyện đúng cách với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý sẽ mang lại kết quả bền vững, cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

💊  Trĩ Bách Nhiên Mộc - Tăng cường sức bền thành mạch, hỗ trợ giảm nguy cơ bị trĩ.

Thành phần: 

- Hoa hòe :. 1500mg

- Hoàng cầm :1200mg

- Địa du:. 1000mg

- Đương quy :1000mg

- Phòng phong: 1000mg

- Chỉ xác: 1000mg

- Nghệ: 700mg

- Diosmin 90%: 75mg

Liều dùng:

Trẻ Em trên 9 tuổi và Người lớn: Uống 1 viên/lần x 2 lần/ngày

Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. 

--------------------------------------

Liên hệ tư vấn & đặt hàng:

Link mua hàng: tại đây

📣 Tham gia Group để nhận tư vấn miễn phí từ BS chuyên khoa: https://www.facebook.com/groups/cosuckhoelacotatcacotatcacotatca/
📧 Email: thaoduocbachnhienmoc@gmail.com
🌐 Website: bachnhienmoc.com
📍 Địa chỉ: Số 4 ngách 70 ngõ Văn Chương, P. Văn Chương, Q. Đống Đa, Hà Nội
📞 Hotline: 038.608.06.08

Bách Nhiên Mộc mang sức khỏe và niềm vui đến mọi người dân Việt Nam!