Ăn gì để tạo chất nhờn cho xương khớp?

Ăn gì để tạo chất nhờn cho xương khớp là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang gặp tình trạng khô khớp, đau nhức khi vận động. Việc lựa chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp bôi trơn khớp mà còn hỗ trợ phục hồi và duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài.

1. Nguyên nhân khiến khớp gối bị khô

Khô khớp gối là tình trạng xảy ra khi lượng dịch khớp tại khớp gối tiết ra không đủ để đảm bảo khả năng bôi trơn, từ đó khiến việc vận động trở nên khó khăn, đau nhức. Hiện tượng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên:

• Lão hóa theo tuổi tác: Khi tuổi càng cao, khả năng tự sản sinh dịch khớp của cơ thể dần suy giảm. Điều này khiến người cao tuổi, đặc biệt là sau 65 tuổi, thường dễ gặp phải tình trạng khô khớp.
• Thiếu vận động: Những người ít hoạt động thể chất, thường xuyên ngồi lâu trong thời gian dài như nhân viên văn phòng, kế toán, thiết kế… có nguy cơ bị khô khớp cao hơn bình thường do khớp không được vận động thường xuyên.
• Trọng lượng cơ thể vượt mức: Ở người thừa cân hoặc béo phì, khớp gối phải gánh thêm áp lực từ trọng lượng cơ thể, đồng thời vẫn phải vận động hàng ngày, làm tăng nguy cơ cạn kiệt dịch khớp.
• Tác động từ chấn thương: Tổn thương xảy ra ở vùng đầu gối, dù là nhẹ hay nặng, đều có thể ảnh hưởng đến khả năng tiết dịch khớp, từ đó gây nên tình trạng khô khớp.
• Hoạt động thể lực quá mức: Những người làm công việc nặng nhọc, thường xuyên mang vác vật nặng cũng dễ bị ảnh hưởng đến khớp gối, lâu dần gây khô khớp do khớp bị quá tải.
• Thói quen sinh hoạt không khoa học: Việc sử dụng nhiều rượu bia, hút thuốc lá hoặc ăn uống thiếu lành mạnh như đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tổn thương khớp, giảm khả năng tái tạo dịch khớp, làm trầm trọng thêm tình trạng khô khớp.
• Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt: Cơ thể không được cung cấp đủ các vi chất cần thiết như canxi, sắt, magie, kali… cũng có thể khiến khớp suy yếu, giảm khả năng tiết dịch.
• Ảnh hưởng từ bệnh lý nền: Một số bệnh như thoái hóa khớp, viêm khớp, tiểu đường, cao huyết áp… cũng có thể là nguyên nhân gián tiếp dẫn đến khô khớp gối do ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, chuyển hóa và tái tạo mô sụn.

2. Dưỡng chất cần thiết cho khớp gối

Để hỗ trợ cải thiện tình trạng khô khớp gối và duy trì chức năng vận động linh hoạt, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Việc lựa chọn đúng thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu có thể giúp tăng cường sức khỏe cho khớp và hạn chế tổn thương theo thời gian. Dưới đây là những nhóm chất cần bổ sung:

• Canxi: Là khoáng chất chủ đạo trong cấu trúc xương, giúp hệ xương khớp chắc khỏe và hỗ trợ phòng ngừa loãng xương – một trong những nguyên nhân khiến khớp yếu và dễ khô.
• Phốt pho: Kết hợp với canxi để hình thành nên khung xương vững chắc, đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển và duy trì mật độ xương.
• Omega-3: Loại chất béo có lợi này mang lại hiệu quả kháng viêm tự nhiên, góp phần giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của khớp. Ngoài ra, Omega-3 còn hỗ trợ làm tăng chất lượng dịch khớp và thúc đẩy quá trình tái tạo sụn.
• Vitamin D: Giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi từ thức ăn vào máu, từ đó hỗ trợ duy trì mật độ xương ổn định và ngăn ngừa tình trạng xương giòn, dễ gãy.
• Vitamin C: Không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ sụn khớp trước tác động của các gốc tự do và tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp collagen.
• Collagen: Đây là thành phần chủ yếu trong sụn, có vai trò giữ cho sụn khớp luôn đàn hồi và linh hoạt. Việc bổ sung collagen giúp phục hồi mô sụn, làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
• Axit hyaluronic (Hyaluronic acid): Thành phần có trong dịch khớp với vai trò bôi trơn, giảm ma sát giữa các đầu xương khi vận động. Nồng độ axit hyaluronic đầy đủ sẽ giúp khớp vận hành êm ái và ít đau hơn.
• Glucosamine và Chondroitin: Cả hai đều là hợp chất quan trọng trong cấu trúc sụn, giúp duy trì độ đàn hồi, giảm hiện tượng mòn sụn, đồng thời hỗ trợ tái tạo mô khớp đã tổn thương.
• Magie: Góp phần tăng cường khoáng hóa xương, giúp xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ nứt, gãy trong quá trình vận động.
• Kali: Là khoáng chất thiết yếu giúp điều hòa chức năng thần kinh và cơ bắp. Kali còn hỗ trợ cải thiện sức bền của khớp và hạn chế tổn thương mô mềm xung quanh khớp gối.
  

4. Ăn gì để tạo chất nhờn cho xương khớp?

• Nhóm thực phẩm giàu axit béo Khi điều trị khô khớp gối, việc tăng cường axit béo omega-3 từ các loại hạt và cá béo là rất cần thiết. Omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho khớp, kích thích tiết dịch nhờn, tăng tính linh hoạt và hỗ trợ giảm đau nhức. Ngoài ra, omega-3 còn hỗ trợ chống viêm, làm chậm quá trình lão hóa và phục hồi tổn thương. Nguồn omega-3 tự nhiên bao gồm: cá hồi, cá thu, cá trích, dầu gan cá, trứng cá muối, hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, hạnh nhân, hàu.
• Sữa và chế phẩm từ sữa Sữa là nguồn canxi dồi dào, giúc xương chắc khỏe và hỗ trợ hình thành sụn khớp. Ngoài canxi, sữa còn chứa vitamin D, protein giúc tăng hấp thu canxi và duy trì sự khoẻ khoắn của xương khớp. Mỗi ngày có thể dùng 200-400ml sữa, 2 hộp sữa chua hoặc 10-20g phô mai.
• Cà chua Cà chua cung cấp nhiều vitamin C và lycopene - những chất chống viêm, chống oxy hóa mạnh. Vitamin C tăng đề kháng, hỗ trợ lành vết thương, còn lycopene giúc lối hóa gốc tự do, bảo vệ sụn và mô khớp.
• Ngũ cốc và các loại hạt Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt như hạt hướng dương, hạt điều, hạt lanh... chứa nhiều canxi, magie, protein, omega-3, giúc nuôi dưỡng xương khớp và chống oxy hóa. Chúng còn cung cấp sắt giúc hình thành hồng cầu, giúc mô xương nhận oxy tốt hơn.
• Rau xanh Rau xanh giàu vitamin C, K, A, canxi và collagen thực vật, để tăng cường dịch khớp, giảm đau và ngăn thoái hoá. Rau đay, mồng tơi, đậu bắp có chứa nhiều chất nhờn tự nhiên, hỮfu ích trong việc bôi trơn khô khớp.
• Trà xanh Trà xanh giàu flavonoid, chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa lão hóa và giảm viêm. Uống trà xanh mỗi ngày 1 lần có thể hỗ trợ hồi phục tổn thương xương khớp.
• Trái cây Trái cây như cam, quýt, bưở, ổi, đu đủ giàu vitamin C, chất xơ và chống oxy hóa, giúc chống viêm, giảm đau và hỗ trợ lành mô khôp.
• Hải sản Tôm, cua, cá biển, hàu... là nguồn canxi, omega-3, magie, kẽnh và kali giúc giảm viêm, tăng tiết dịch và cải thiện chức năng khớp.
• Khoai lang Khoai lang giàu kali, magie và chất xơ, giúc tăng độ khoáng của xương, chống viêm và hồi phục tế bào xương. Kali đồng thời giúc cố định huyết áp, nhịp tim và hỗ trợ thần kinh.
• Dầu oliu Dầu oliu cung cấp acid béo lành mạnh giúc chống viêm, giảm đau, bảo vệ xương và ngăn ngừa loãng xương. Nên dùng trong các món salad hoặc đồ nguội.
• Quả bơ Quả bơ giàu vitamin K, C, E, B5, B6, folate và kali, hỗ trợ chống viêm, tăng sinh tế bào, cải thiện sức khỏe xương khớp. Bổ sung bơ còn giúc ổn định đường huyết và duy trì cân nặng hợp lý.

5. Thực phẩm hạn chế ăn để tránh khô khớp gối

5.1. Nội tạng động vật

Các loại phủ tạng như gan, tim, thận,… tuy giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều chất béo bão hòa và purin, có thể cản trở khả năng hấp thu và vận chuyển canxi trong cơ thể. Đồng thời, chúng còn kích thích phản ứng viêm, khiến tình trạng khô khớp và thoái hóa khớp diễn tiến nhanh hơn.

5.2. Thức ăn nhiều dầu mỡ

Các món chiên, rán hoặc thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo xấu. Những chất này làm gia tăng tình trạng viêm khớp, làm chậm quá trình phục hồi tổn thương tại khớp gối và khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm dầu mỡ còn có nguy cơ gây thừa cân – béo phì, khiến áp lực lên khớp gối tăng cao và dẫn đến khô khớp nặng hơn.

5.3. Thực phẩm mặn, chứa nhiều muối

Các món như cà muối, dưa muối, cá khô,… có hàm lượng natri cao. Khi tiêu thụ thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa xương khớp, làm giảm khả năng tiết dịch khớp, khiến khớp trở nên khô và dễ tổn thương.

5.4. Đồ ngọt và thực phẩm nhiều đường

Thức ăn như bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa,… chứa nhiều đường tinh luyện. Đường không chỉ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa mà còn có thể thúc đẩy phản ứng viêm trong cơ thể, gián tiếp làm xấu đi tình trạng khô khớp.

5.5. Chất kích thích và đồ uống có cồn

Các loại đồ uống chứa cồn như rượu, bia cùng với các chất kích thích như cà phê đậm đặc, thuốc lá,… có thể ảnh hưởng xấu đến cấu trúc xương, làm tăng nguy cơ mất khoáng, giảm chất lượng dịch khớp và gây khô cứng khớp gối theo thời gian.

6. Kết luận

Ăn gì để tạo chất nhờn cho xương khớp không chỉ là mối quan tâm trong quá trình điều trị mà còn rất quan trọng để phòng ngừa sớm các bệnh lý xương khớp. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với vận động hợp lý sẽ giúp bạn duy trì khớp khỏe, vận động linh hoạt và hạn chế thoái hóa.

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Khớp Bách Nhiên Mộc:

Thành phần chính:

- Tang ký sinh: 300mg
- Đỗ trọng: 225mg
- Phòng phong: 225mg
- Ngưu tất: 225mg
- Tần cửu: 225mg
- Độc hoạt: 150mg
- Xuyên khung: 115mg
- Phục linh: 70mg
- Thược dược: 70mg
- Cam thảo: 70mg
- Địa hoàng: 42mg
- Bột Đương quy: 98mg
- Devil’s Claw Extract: 50mg (Chiết xuất cây móng quỷ, tỷ lệ chiết xuất 10:1)
- Bột Quế nhục: 22,4mg
- Bột Tế tân: 11,2mg
- Bột Nhân sâm: 4,48mg (Rhizoma et Radix Ginseng)
- Bột Sâm Ngọc Linh: 2,4mg (Rhizoma et Radix Panacis vietnamensis)

Công dụng:

 Hỗ trợ giảm các triệu chứng do viêm khớp, thoái hóa khớp. Hỗ trợ hạn chế lão hóa khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.

Đối tượng sử dụng:

Người bị viêm khớp, thoái hóa khớp có các triệu chứng: đau nhức khớp, khó vận động.

Liều dùng:

Người lớn uống 2 viên/lần, 2-3 lần/ngày, nên uống sau ăn.

Lưu ý:

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Để duy trì sức khỏe khớp dẻo dai và linh hoạt, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, luyện tập và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Khớp Bách Nhiên Mộc. Việc chăm sóc khớp rất quan trọng để giảm thiểu các triệu chứng đau nhức khớp, giúp bạn vận động dễ dàng hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy cùng Bách Nhiên Mộc đồng hành trên hành trình mang sức khỏe và niềm vui đến cho mọi người dân Việt Nam, bởi sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi con người.

--------------------------------------
Bách Nhiên Mộc - Thương hiệu thảo dược thiên nhiên vì sức khỏe cộng đồng!
📣 Tham gia Group để nhận tư vấn miễn phí từ BS chuyên khoa: https://www.facebook.com/groups/cosuckhoelacotatcacotatcacotatca/
🛒 Shopee: https://shopee.vn/shop/1576722813
🛒 Droppii: https://droppii.vn/thuong-hieu/bach-nhien-moc/
📧 Email: thaoduocbachnhienmoc@gmail.com
🌐 Website: bachnhienmoc.com
📍 Địa chỉ: 78 Mặt hồ Linh Quang, Phường  Văn Miếu - Quốc Tử Giám, Quận Đống Đa, TP Hà Nội
📞 Hotline: 038.608.06.08

Bách Nhiên Mộc - Thương hiệu thảo dược thiên nhiên vì sức khoẻ cộng đồng!