Cách chữa đau khớp gối tại nhà

Cách chữa đau khớp gối tại nhà là giải pháp được nhiều người lựa chọn nhằm giảm đau, cải thiện vận động và hạn chế biến chứng. Với các biện pháp đơn giản, dễ thực hiện, người bệnh có thể chủ động chăm sóc sức khỏe khớp gối mỗi ngày.

1. Nguyên nhân và triệu chứng đau khớp gối

Đau khớp gối là một tình trạng thường gặp ở nhiều độ tuổi, đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ các thói quen sinh hoạt chưa phù hợp trong đời sống hằng ngày. Tùy vào thể trạng của mỗi người, cơn đau có thể thuyên giảm theo thời gian hoặc tiến triển nặng hơn nếu không được can thiệp đúng cách.

Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, phổ biến nhất là:

• Chấn thương tại khớp gối
• Rối loạn cơ học trong vận động
• Một số dạng viêm khớp khác nhau

Bên cạnh đó, đau khớp gối cũng có thể liên quan đến chấn thương cũ tái phát, sự kém linh hoạt khi vận động hoặc do tình trạng thừa cân làm tăng áp lực lên khớp.

Người mắc thường có các biểu hiện như:

• Cảm giác đau, sưng tấy vùng quanh gối
• Cứng khớp, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu
• Hạn chế vận động hoặc khó co duỗi khớp gối

2. Các biện pháp trị đau khớp gối tại nhà 

2.1. Phương pháp R.I.C.E

R.I.C.E là một cách xử lý chấn thương đơn giản gồm bốn bước cơ bản. Đây là phương pháp thường được áp dụng khi gặp phải các vấn đề như bong gân, trẹo chân hoặc chấn thương khớp gối:

• R (Rest – Nghỉ ngơi): Cho vùng khớp bị tổn thương được nghỉ ngơi để tránh làm tình trạng tồi tệ hơn.
• I (Ice – Chườm lạnh): Dùng đá lạnh hoặc thực phẩm đông lạnh quấn trong khăn để chườm lên khu vực bị đau giúp giảm sưng và viêm.
• C (Compression – Băng ép): Quấn băng quanh khớp để hạn chế sưng. Tuy nhiên, không nên quấn quá chặt để tránh cản trở lưu thông máu.
• E (Elevation – Kê cao): Kê chân cao hơn tim khi nằm để hỗ trợ giảm đau và sưng.

2.2. Tập luyện hỗ trợ cải thiện khớp gối

Tình trạng đau khớp gối có thể được cải thiện thông qua một số bài tập nhẹ nhàng. Mục tiêu là giúp tăng cường sức mạnh cơ, hỗ trợ vận động linh hoạt và làm giảm cảm giác đau:

• Giãn cơ bắp chân: Đứng thẳng, hai chân song song, chân trước bước lên, gối hơi gập. Tay tựa vào lưng ghế phía trước. Chân sau duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây rồi đổi chân. Thực hiện mỗi bên 5 lần.
• Tăng lực cơ đùi trước: Nằm ngửa, một chân gập gối, một chân duỗi thẳng. Nâng chân duỗi lên khoảng 60 độ, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Làm 5–10 lần mỗi bên, lặp lại 3 lượt.
• Tăng cường cơ đùi sau: Nằm sấp, nâng một chân duỗi thẳng lên cao, mũi chân hướng về phía thân người. Giữ 5 giây, sau đó hạ chân xuống. Làm 5–10 lần, 3 lượt, đổi chân mỗi lượt.

2.3. Sử dụng thuốc điều trị tại nhà

Việc dùng thuốc điều trị đau khớp gối nên theo chỉ định của chuyên gia y tế. Một số loại thuốc thường được dùng gồm:

• Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs), dạng uống hoặc bôi ngoài da
• Capsaicin dùng ngoài
• Steroid tiêm trực tiếp vào khớp
• Các loại thuốc giảm đau như tramadol, acetaminophen
• Một số trường hợp có thể dùng thêm Duloxetine tùy chỉ định

2.4. Kết hợp các biện pháp hỗ trợ khác

Song song với điều trị chính, người bệnh có thể áp dụng thêm các cách hỗ trợ sau:

2.4.1. Chườm nóng và lạnh

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau, người bệnh có thể lựa chọn phương pháp chườm phù hợp. Đau do chấn thương thường đáp ứng tốt với chườm lạnh, trong khi các cơn đau do co cơ hay viêm mạn tính có thể cải thiện nhờ chườm nóng. Lưu ý không chườm nóng nếu vùng da đang bị viêm hoặc có vết thương hở.

2.4.2. Sử dụng tinh dầu thiên nhiên

Một số loại tinh dầu như cam hoặc gừng có thể hỗ trợ làm dịu cảm giác đau nhức khi xoa bóp vùng gối. Ngoài ra, các loại thuốc mỡ chứa thành phần như quế, gừng, dầu mè cũng được dùng tương tự nhờ tác dụng làm ấm và giảm đau.

2.4.3. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò hỗ trợ đáng kể trong kiểm soát cơn đau khớp gối. Nên ưu tiên thực phẩm giàu vitamin, chất chống viêm tự nhiên như omega-3 (có trong cá, quả mọng, hạt lanh, bơ,...). Ngược lại, nên hạn chế các thực phẩm thuộc nhóm có chứa saponin như cà chua, khoai tây, ớt và hạt tiêu.

2.4.4. Hỗ trợ bằng thực phẩm chức năng

Một số sản phẩm bổ sung chứa Glucosamine và Chondroitin có thể được sử dụng nhằm giảm sưng viêm ở các trường hợp đau khớp gối nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, những sản phẩm này cần dùng đúng liều lượng và theo tư vấn của bác sĩ, vì không phù hợp cho tất cả các loại khớp.

2.4.5. Duy trì cân nặng hợp lý

Trọng lượng cơ thể tăng cao tạo áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối. Việc kiểm soát cân nặng không chỉ giúp giảm áp lực lên khớp mà còn làm giảm triệu chứng đau hiệu quả.

2.4.6. Tư thế đúng và chọn giày phù hợp

Việc ngồi, đứng hay di chuyển đúng cách giúp giảm áp lực không cần thiết lên khớp gối. Một số lưu ý bao gồm: không vắt chéo chân, điều chỉnh ghế vừa tầm, tránh mang vác nặng hoặc cúi nhiều. Ngoài ra, nên chọn giày có đế êm, độ cao phù hợp, không mang giày cao gót thường xuyên.

2.4.7. Tập luyện thể chất phù hợp

Dù nghỉ ngơi là cần thiết, nhưng việc hoàn toàn bất động có thể làm khớp thêm cứng và khó hồi phục. Một số môn nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi, yoga hoặc thái cực quyền được khuyến khích để duy trì sức khỏe khớp. Tuy nhiên, trong các trường hợp đặc biệt như đau nghiêm trọng, chấn thương cấp tính hoặc bệnh nền phức tạp, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

3. Phòng ngừa lâu dài và lối sống lành mạnh

Đau khớp gối gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, từ sinh hoạt cá nhân đến công việc hàng ngày. Do đó, việc phòng tránh từ sớm là điều nên làm. Một số biện pháp hỗ trợ bảo vệ sức khỏe khớp gối có thể kể đến như:

• Duy trì cân nặng ổn định: Trọng lượng cơ thể phù hợp giúp giảm áp lực tác động lên khớp gối, từ đó làm giảm nguy cơ gặp phải tổn thương hoặc các bệnh lý liên quan đến khớp.
• Tập luyện thể thao thường xuyên: Vận động đúng cách giúp tăng sức mạnh cho cơ, cải thiện sự linh hoạt của khớp. Tuy nhiên, cần đảm bảo tập đúng kỹ thuật để tránh các chấn thương không đáng có.
• Lựa chọn giày dép phù hợp: Nên mang giày vừa chân, có đế chắc chắn và độ cao vừa phải nhằm giảm lực tác động lên đầu gối trong quá trình di chuyển.
• Duy trì tư thế đúng: Tư thế ngồi, đi đứng và nằm ngủ hợp lý giúp bảo vệ khớp gối, tránh các áp lực không cần thiết gây ảnh hưởng lâu dài.

4. Kết luận

Cách chữa đau khớp gối tại nhà mang lại hiệu quả nhất định nếu được áp dụng đúng cách và kiên trì thực hiện. Tuy nhiên, người bệnh không nên chủ quan mà cần thăm khám chuyên khoa để được chẩn đoán nguyên nhân chính xác và có hướng điều trị phù hợp.

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Khớp Bách Nhiên Mộc:

Thành phần chính:

- Tang ký sinh: 300mg
- Đỗ trọng: 225mg
- Phòng phong: 225mg
- Ngưu tất: 225mg
- Tần cửu: 225mg
- Độc hoạt: 150mg
- Xuyên khung: 115mg
- Phục linh: 70mg
- Thược dược: 70mg
- Cam thảo: 70mg
- Địa hoàng: 42mg
- Bột Đương quy: 98mg
- Devil’s Claw Extract: 50mg (Chiết xuất cây móng quỷ, tỷ lệ chiết xuất 10:1)
- Bột Quế nhục: 22,4mg
- Bột Tế tân: 11,2mg
- Bột Nhân sâm: 4,48mg (Rhizoma et Radix Ginseng)
- Bột Sâm Ngọc Linh: 2,4mg (Rhizoma et Radix Panacis vietnamensis)

Công dụng:

 Hỗ trợ giảm các triệu chứng do viêm khớp, thoái hóa khớp. Hỗ trợ hạn chế lão hóa khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.

Đối tượng sử dụng:

Người bị viêm khớp, thoái hóa khớp có các triệu chứng: đau nhức khớp, khó vận động.

Liều dùng:

Người lớn uống 2 viên/lần, 2-3 lần/ngày, nên uống sau ăn.

Lưu ý:

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Để duy trì sức khỏe khớp dẻo dai và linh hoạt, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, luyện tập và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Khớp Bách Nhiên Mộc. Việc chăm sóc khớp rất quan trọng để giảm thiểu các triệu chứng đau nhức khớp, giúp bạn vận động dễ dàng hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy cùng Bách Nhiên Mộc đồng hành trên hành trình mang sức khỏe và niềm vui đến cho mọi người dân Việt Nam, bởi sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi con người.

--------------------------------------
Bách Nhiên Mộc - Thương hiệu thảo dược thiên nhiên vì sức khỏe cộng đồng!
📣 Tham gia Group để nhận tư vấn miễn phí từ BS chuyên khoa: https://www.facebook.com/groups/cosuckhoelacotatcacotatcacotatca/
🛒 Shopee: https://shopee.vn/shop/1576722813
🛒 Droppii: https://droppii.vn/thuong-hieu/bach-nhien-moc/
📧 Email: thaoduocbachnhienmoc@gmail.com
🌐 Website: bachnhienmoc.com
📍 Địa chỉ: 78 Mặt hồ Linh Quang, Phường  Văn Miếu - Quốc Tử Giám, Quận Đống Đa, TP Hà Nội
📞 Hotline: 038.608.06.08

Bách Nhiên Mộc - Thương hiệu thảo dược thiên nhiên vì sức khoẻ cộng đồng!