Làm gì để bảo vệ xương khớp? Hướng dẫn khoa học

Làm gì để bảo vệ xương khớp là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt trong bối cảnh bệnh lý về khớp ngày càng trẻ hóa. Việc chăm sóc đúng cách từ sớm sẽ giúp hệ vận động khỏe mạnh, dẻo dai và phòng ngừa nguy cơ thoái hóa hiệu quả về sau.

1. Vì sao cần bảo vệ xương khớp từ sớm?

Các khớp xương đảm nhiệm vai trò quan trọng trong mọi vận động của cơ thể, phải hoạt động liên tục mỗi ngày. Cũng giống như một cỗ máy hoạt động lâu năm, khớp xương khó tránh khỏi tình trạng hao mòn, hư tổn theo thời gian. Chính vì vậy, hiện tượng thoái hóa khớp đang ngày càng trở nên phổ biến ở nhiều độ tuổi khác nhau.

Thống kê tại Hoa Kỳ cho thấy, dù là quốc gia có nền y học hiện đại, vẫn có hơn 47% người trong độ tuổi từ 25 đến 65 gặp phải tình trạng đau khớp kéo dài. Bên cạnh đó, theo báo cáo mới nhất từ Nghiên cứu Gánh nặng Bệnh tật Toàn cầu (Global Burden of Disease - GBD), thoái hóa khớp gối và khớp háng được xếp ở vị trí thứ 11, còn viêm khớp dạng thấp đứng thứ 42 trong các nguyên nhân hàng đầu gây tàn phế.

Bên cạnh các yếu tố như tuổi tác, chấn thương hoặc vận động sai cách, việc thiếu ý thức trong bảo vệ xương khớp cũng góp phần đáng kể làm tăng tỷ lệ mắc các bệnh lý về khớp.

2. Quá trình hư hỏng sụn khớp

Thoái hóa khớp là hậu quả trực tiếp từ sự tổn thương của sụn khớp, trong đó đáng chú ý nhất là sự suy giảm của collagen tuýp 2 – thành phần chính tạo nên độ đàn hồi và cấu trúc của sụn. Sụn khớp có nhiệm vụ như lớp đệm, giúp hấp thụ lực tác động, làm trơn khớp và hạn chế sự ma sát giữa hai đầu xương khi vận động.

Khi sụn bị hư hại, các sợi collagen tuýp 2 có thể bị phá vỡ, từ đó kích thích hệ miễn dịch huy động tế bào T đến "thu dọn" những mảnh vụn collagen này. Tuy nhiên, trong quá trình đó, tế bào T cũng có thể nhầm lẫn và tấn công cả các sợi collagen còn nguyên vẹn, khiến tình trạng phá huỷ sụn diễn ra nhanh chóng hơn. Đây cũng là lý do khiến việc trì hoãn điều trị các bệnh lý về khớp có thể dẫn đến tình trạng viêm nặng hơn và gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh ở giai đoạn sau.

3. Làm gì để bảo vệ xương khớp

Hiện nay, tình trạng lão hóa xương khớp đang có xu hướng xảy ra sớm hơn do nhiều người trẻ ít vận động, thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài và chưa chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để giữ gìn sức khỏe xương khớp và phòng ngừa nguy cơ thoái hóa về sau, bạn có thể tham khảo những nguyên tắc chăm sóc sau:

3.1. Duy trì vận động đều đặn

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp củng cố độ chắc khỏe cho xương và cơ bắp, đồng thời hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, từ đó cung cấp đủ dinh dưỡng cho các mô sụn khớp. Khi cơ bắp được luyện tập, chúng sẽ hỗ trợ nâng đỡ khớp tốt hơn, giảm bớt áp lực khi vận động. Một số môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe, yoga hay dưỡng sinh là những lựa chọn phù hợp.

3.2. Tư thế sinh hoạt hợp lý

Việc giữ đúng tư thế trong sinh hoạt hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe khớp. Khi đứng hoặc ngồi thẳng lưng, mặt khớp sẽ có diện tích tiếp xúc tối ưu, giúp phân tán lực đều hơn, hạn chế tổn thương sụn khớp. Bên cạnh đó, tư thế chuẩn cũng giúp các nhóm cơ và dây chằng xung quanh khớp hoạt động cân đối, tránh gây quá tải cho một bên. Cần tránh các thói quen như ngồi quá lâu, nằm sai tư thế, mang vác nặng lệch bên, cúi gập người hoặc duy trì tư thế xấu trong thời gian dài.

3.3. Không nên luyện tập quá sức

Tập luyện có lợi cho khớp, nhưng nếu vận động quá mạnh hoặc kéo dài khi cơ thể chưa thích nghi sẽ gây phản tác dụng. Khi xuất hiện dấu hiệu đau mỏi, tốt nhất nên tạm dừng để cơ thể được phục hồi. Sau khi ổn định, bạn có thể quay lại tập luyện với cường độ phù hợp và tăng dần theo thời gian để tăng tính linh hoạt cho xương khớp.

3.4. Duy trì cân nặng ở mức hợp lý

Tình trạng tăng cân đột ngột làm gia tăng áp lực lên các khớp chịu lực chính như khớp lưng, gối, háng và cổ chân, từ đó làm khớp dễ bị tổn thương. Tuy nhiên, giảm cân cũng cần có kế hoạch khoa học, bởi nếu giảm quá nhanh có thể khiến mật độ xương suy giảm, ảnh hưởng đến khả năng giữ cân bằng của cơ và mỡ dưới da. Điều này làm tăng nguy cơ té ngã hoặc loãng xương, đặc biệt ở người già và phụ nữ sau sinh.

3.5. Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho xương khớp

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ hệ xương khớp. Ăn uống thiếu chất khiến cơ thể không đủ nguyên liệu để tái tạo sụn và xương, trong khi tiêu thụ quá nhiều đường hoặc chất béo lại làm tăng nguy cơ béo phì – yếu tố gây hại cho khớp. Do đó, cần ưu tiên thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, các loại đậu, đồng thời bổ sung rau xanh và trái cây để cung cấp vitamin nhóm B, C, E cùng khoáng chất như Magie, Kali… Các dưỡng chất này có khả năng chống oxy hóa và hỗ trợ làm chậm tiến trình thoái hóa khớp.

3.6. Tận dụng ánh nắng buổi sáng để tổng hợp vitamin D

Vitamin D là yếu tố cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, từ đó duy trì mật độ xương khỏe mạnh. Ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào buổi sáng sớm, là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào. Bạn nên hình thành thói quen tắm nắng nhẹ hoặc đi dạo vào khoảng 6–8 giờ sáng trong mùa hè, và từ 7–9 giờ sáng vào mùa đông để tận dụng nguồn vitamin D quý giá này một cách an toàn và hiệu quả.

4. Kết luận

Làm gì để bảo vệ xương khớp không chỉ là việc cần làm khi có tuổi mà nên bắt đầu càng sớm càng tốt. Thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống đủ chất và vận động đúng cách chính là “chìa khóa” giúp duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh và linh hoạt theo thời gian.

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Khớp Bách Nhiên Mộc:

Thành phần chính:

- Tang ký sinh: 300mg
- Đỗ trọng: 225mg
- Phòng phong: 225mg
- Ngưu tất: 225mg
- Tần cửu: 225mg
- Độc hoạt: 150mg
- Xuyên khung: 115mg
- Phục linh: 70mg
- Thược dược: 70mg
- Cam thảo: 70mg
- Địa hoàng: 42mg
- Bột Đương quy: 98mg
- Devil’s Claw Extract: 50mg (Chiết xuất cây móng quỷ, tỷ lệ chiết xuất 10:1)
- Bột Quế nhục: 22,4mg
- Bột Tế tân: 11,2mg
- Bột Nhân sâm: 4,48mg (Rhizoma et Radix Ginseng)
- Bột Sâm Ngọc Linh: 2,4mg (Rhizoma et Radix Panacis vietnamensis)

Công dụng:

 Hỗ trợ giảm các triệu chứng do viêm khớp, thoái hóa khớp. Hỗ trợ hạn chế lão hóa khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.

Đối tượng sử dụng:

Người bị viêm khớp, thoái hóa khớp có các triệu chứng: đau nhức khớp, khó vận động.

Liều dùng:

Người lớn uống 2 viên/lần, 2-3 lần/ngày, nên uống sau ăn.

Lưu ý:

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Để duy trì sức khỏe khớp dẻo dai và linh hoạt, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, luyện tập và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Khớp Bách Nhiên Mộc. Việc chăm sóc khớp rất quan trọng để giảm thiểu các triệu chứng đau nhức khớp, giúp bạn vận động dễ dàng hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy cùng Bách Nhiên Mộc đồng hành trên hành trình mang sức khỏe và niềm vui đến cho mọi người dân Việt Nam, bởi sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi con người.

--------------------------------------
Bách Nhiên Mộc - Thương hiệu thảo dược thiên nhiên vì sức khỏe cộng đồng!
📣 Tham gia Group để nhận tư vấn miễn phí từ BS chuyên khoa: https://www.facebook.com/groups/cosuckhoelacotatcacotatcacotatca/
🛒 Shopee: https://shopee.vn/shop/1576722813
🛒 Droppii: https://droppii.vn/thuong-hieu/bach-nhien-moc/
📧 Email: thaoduocbachnhienmoc@gmail.com
🌐 Website: bachnhienmoc.com
📍 Địa chỉ: 78 Mặt hồ Linh Quang, Phường  Văn Miếu - Quốc Tử Giám, Quận Đống Đa, TP Hà Nội
📞 Hotline: 038.608.06.08

Bách Nhiên Mộc - Thương hiệu thảo dược thiên nhiên vì sức khoẻ cộng đồng!