Cách phòng tránh bệnh đái tháo đường đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm. Với lối sống khoa học và chế độ ăn uống hợp lý, mỗi người hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ngay từ hôm nay.

 

1. Hiểu Về Bệnh Đái Tháo Đường

Đái tháo đường (tiểu đường) là tình trạng chuyển hóa mạn tính, đặc trưng bởi mức glucose huyết thường xuyên vượt ngưỡng bình thường. Nguyên nhân chủ yếu là sản xuất insulin không đủ hoặc tế bào bị đề kháng với insulin, dẫn tới đường không vào tế bào để tạo năng lượng mà tích tụ trong máu. Nếu không kiểm soát, theo thời gian, đường huyết không ổn định có thể gây tổn thương tim mạch, thận, mắt, thần kinh…

Tại Việt Nam, hiện có khoảng 7 triệu người mắc đái tháo đường, tương đương 7,3% người trưởng thành (năm 2020). Đáng lo ngại là hơn 60% người bệnh không được chẩn đoán một cách kịp thời, trong khi 55% đã xuất hiện biến chứng tim mạch, mắt, thần kinh hay thận. Bệnh đang gia tăng nhanh và ngày càng “trẻ hóa” với tỷ lệ gia tăng từ 2,7% (2002) lên 7,3% (2020).

Phân loại chính

• Type 1: Do rối loạn tự miễn, tuyến tụy ngừng sản xuất insulin, chiếm ~5–10%, thường phát hiện ở trẻ em, người trẻ.

• Type 2: Chiếm >90%, do đề kháng insulin kết hợp thiếu insulin, thường thấy ở người trung niên nhưng ngày càng nhiều người trẻ mắc phải.

• Đái tháo đường thai kỳ: Xuất hiện trong thời gian mang thai, thường hết sau sinh nhưng gây nguy cơ biến chứng nếu không kiểm soát tốt.

 

2. Mục đích Phòng Ngừa Bệnh Đái Tháo Đường

• Bảo vệ cơ thể khỏi biến chứng nguy hiểm: tim mạch, đột quỵ, suy thận, mù lòa, tổn thương thần kinh…

• Giảm gánh nặng điều trị: khi nồng độ đường huyết được kiểm soát sớm, chất lượng cuộc sống và chi phí y tế cải thiện đáng kể.

• Phòng bệnh Type 2 hoàn toàn khả thi bằng thay đổi lối sống: kiểm soát cân nặng, ăn uống, hoạt động thể chất đều giúp giảm nguy cơ từ 50–60%.

3. Cách Phòng Ngừa Bệnh Đái Tháo Đường

3.1. Kiểm Soát Cân Nặng

Phân tích: Mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng, là nguyên nhân hàng đầu gây đề kháng insulin. Giảm 7–10% trọng lượng có thể làm giảm rõ rệt nguy cơ mắc Type 2.

Áp dụng:

• Đặt mục tiêu giảm 0,5–1 kg/tuần.

• Tính bằng chỉ số BMI, điều chỉnh dựa trên giới tính – tuổi – mức vận động.

• Làm việc với chuyên gia dinh dưỡng – nội tiết để có kế hoạch phù hợp.

3.2. Tăng Cường Hoạt Động Thể Chất

Phân tích:

• Aerobic giúp đốt calo, kiểm soát đường huyết;

• Tập kháng lực cải thiện độ nhạy insulin;

• Ngăn ngừa lối sống tĩnh tại – nghiên cứu chỉ ra rằng ngồi hơn 2 h liên tục tăng tới 20% nguy cơ tiểu đường.

Mốc khuyến nghị:

• 150 phút/tuần bài tập aerobic (đi bộ, đạp xe, bơi).

• 2–3 buổi tập kháng lực (đẩy tạ, chống đẩy, calisthenics).

• Giãn cách mỗi 30 phút ngồi: đứng, đi lại nhẹ nhàng.

3.3. Ăn Uống Lành Mạnh – Tăng Cường Rau, Ngũ Cốc, Đạm

Phân tích: Thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp ổn định đường huyết, giảm hấp thu chất béo xấu, giảm cảm giác thèm ăn .

Thực đơn gợi ý:

• ½ đĩa: rau xanh + trái cây.

• ¼ đĩa: ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, lúa mì nguyên hạt, quinoa).

• ¼ đĩa: protein ít béo (đậu, cá, thịt nạc, trứng).

• Tránh: đường nhanh – tinh bột tinh chế – nước ngọt, bánh kẹo, đồ chiên.

3.4. Ưu Tiên Chất Béo Lành Mạnh

Phân tích: Chất béo không no (mono/đa) như dầu ô liu/hạt, cá béo giúp hạ LDL-cholesterol và cải thiện chuyển hóa glucose.

Cách dùng:

• Dầu ô liu, dầu hạt lanh, hạt hướng dương, hạt bí, hạt lanh.

• Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ 2–3 lần/tuần.

• Hạn chế chất béo bão hòa: thịt mỡ, da, sữa nguyên kem.

3.5. Tránh Ăn Kiêng Cấp Tốc – Thiết Lập Thói Quen Bền Vững

Phân tích: Dinh dưỡng cân bằng có thể duy trì lâu dài, hỗ trợ chuyển hóa glucose đều đặn, tránh tác dụng phụ của các chế độ quá nghiêm ngặt như keto, low‑carb .

Chiến lược:

• Đa dạng thực phẩm, kiểm soát khẩu phần.

• Ưu tiên thực đơn bạn có thể tiếp tục 5–10 năm sau.

• Hạ khẩu phần bằng cách phân chia các nhóm thực phẩm một cách hợp lý (1/2 rau củ, 1/4 tinh bột, 1/4 protein).

3.6. Bỏ Thuốc Lá

Phân tích: Hút thuốc tăng nguy cơ tiểu đường Type 2 khoảng 50%. Nicotine ảnh hưởng tiêu cực đến chuyển hóa glucose và mạch máu.

Hành động:

• Dừng hoàn toàn.

• Tránh hít khói thụ động.

• Nhờ chuyên gia/nhóm hỗ trợ cai thuốc nếu cần.

3.7. Uống Rượu Có Trách Nhiệm

Phân tích: Rượu ở mức vừa phải có thể tăng độ nhạy insulin nhưng nếu dùng quá mức sẽ gây viêm tụy, suy giảm insulin, tăng đường huyết.

Lời khuyên:

• Nam < 65 tuổi: ≤2 đơn vị/ngày (1 đơn vị = 330 ml bia, hoặc 100 ml rượu vang, hoặc 30 ml rượu mạnh).

• Nữ và nam > 65 tuổi: ≤1 đơn vị/ngày.

3.8. Giấc Ngủ & Quản Lý Stress

Phân tích: Thiếu ngủ và stress kéo dài khiến hormone cortisol tăng, kích thích đề kháng insulin.

Cách cải thiện:

• Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm.

• Thở sâu, thiền, yoga giúp giảm cortisol.

• Lên lịch nghỉ đúng giờ, tránh thiết bị ánh sáng xanh buổi tối.

4. Kết Luận

Cách phòng tránh bệnh đái tháo đường hiệu quả bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong lối sống hằng ngày như ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Chủ động từ hôm nay chính là chìa khóa bảo vệ sức khỏe lâu dài.

 

An Đường Bách Nhiên Mộc 

Thành phần: 

Dây thìa canh	500mg
Giảo cổ lam	375mg
Thục địa	337,5mg
Hoài sơn	300mg
Cam thảo đất	200mg
Huyền sâm	100mg
Cát căn	89mg
Mạch môn	89mg
Sơn thù	72mg
Bồ công anh	72mg

Công dụng:

• Hỗ trợ chuyển hóa đường trong cơ thể.

• Giúp giảm nguy cơ tăng đường huyết.

• Hỗ trợ tốt cho người có nguy cơ tiểu đường.

Liều dùng:

• Uống 3 viên/lần, 2-3 lần/ngày.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. 

 

📣 Tham gia Group để nhận tư vấn miễn phí từ BS chuyên khoa: https://www.facebook.com/groups/cosuckhoelacotatcacotatcacotatca/
📧 Email: thaoduocbachnhienmoc@gmail.com
🌐 Website: bachnhienmoc.com
📍 Địa chỉ: 78 Mặt Hồ Linh Quang, P. Văn Chương, Q. Đống Đa, Hà Nội
📞 Hotline: 038.608.06.08

Bách Nhiên Mộc mang sức khỏe và niềm vui đến mọi người dân Việt Nam!